千红网 八段锦标准口诀口令完整版（附完整口诀）

练习八段锦的女性朋友们，常言道：“动作繁多难以记住，练着练着便出现混乱！”

老祖宗传承下来的八段锦，有一个顺口的口诀，将其背熟便能依此练习，且能抓住每个动作的要点，新手也能够练得正确。

八段锦完整标准口诀

两手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃须单举

五劳七伤往后瞧

摇头摆尾去心火

两手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力

背后七颠百病消

口诀藏着“练对密码”，新手必看

举臂时脚跟轻轻抬起，仿若够着天花板一般，且不要耸肩，如此可将全身气血拉通，

拉弓时胸口微微挺起，胳膊仿若抱着气球，此做法对缓解肩僵极为有效，

单臂向上举起，另一臂向下按压，腰不歪斜，可助我们改善吃饭香且不腹胀，

久坐之人若要往后护颈椎，转头时缓缓看向脚跟，身体不要晃动，如此练习便不会头晕，

脚跟抬至最高后，轻轻落下，膝盖微微弯曲以作缓冲，莫要“咚咚”砸地而伤及膝盖，

姐妹练拳小提醒

口诀乃依照“上达肩、复至脾胃、继而至颈、随后至腰、再抵力、终至全身”之顺序编写，易记且符合身体规律，每日练习时念两遍口诀，配合“吸升呼落”之呼吸每个动作做6回便可，背熟口诀后，绝无记错动作，练了两个月腰不再疼痛。

八段锦无需死记动作，牢记这8句口诀，依着口诀去做便可练对养生，你以往可曾记错过哪个动作？跟老师聊聊

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